Kadar kolesterol yang tinggi bisa memicu timbulnya berbagai macam penyakit, terutama penyakit yang berkaitan dengan sistem kardiovaskular seperti jantung. Maka dari itu, menjaga kadar kolesterol agar tidak melebihi ambang batas menjadi sangat penting agar tubuh tetap sehat. Namun jika kadar kolesterol dalam tubuh Anda sudah terlanjur tinggi, Anda bisa melakukan beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi berikut ini.
Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi
Sekadar informasi, batas maksimal total kadar kolesterol dalam darah adalah 200 mg/dl. Kadar kolesterol yang berada di angka 201—239 mg/dl masuk ke dalam ambang batas tinggi. Sementara jika kadar kolesterol sudah berada di angka 240 mg/dl bahkan lebih, maka sudah termasuk ke dalam penyakit kolesterol tinggi dan harus segera ditangani. Untuk mengatasi kolesterol tinggi, Anda bisa berobat ke dokter. Dokter akan melakukan beberapa diagnosis dan memberikan obat kolesterol. Selain mengonsumsi obat kolesterol, cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami berikut ini juga bisa Anda coba untuk mengatasi kolesterol tinggi.
Membatasi Asupan Lemak dan Gula
Pada dasarnya penyakit kolesterol tinggi disebabkan oleh gaya hidup yang kurang sehat. Jadi untuk menurunkan kadar kolesterol yang berlebihan, sebenarnya bisa dimulai dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Salah satunya adalah dengan memperhatikan asupan makanan yang Anda konsumsi. Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung minyak berlebih, seperti makanan bersantan, makanan cepat saji, atau makanan yang diolah dengan cara digoreng. Selain itu, Anda juga harus membatasi asupan gula. Karena selain bisa menyebabkan diabetes, asupan gula yang berlebihan juga bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.
Hindari Rokok dan Minuman Beralkohol
Rokok mengandung nikotin yang bisa menghambat perjalanan kolesterol menuju hati, akibatnya kolesterol tidak bisa disaring dengan baik dan menyebabkan penyakit kolesterol tinggi. Selain rokok, konsumsi minuman beralkohol juga ternyata bisa meningkatkan kadar kolesterol. Hal ini dikarenakan alkohol memiliki efek meningkatkan kadar kolesterol jahat, trigliserida, dan tekanan darah. Jadi bagi Anda yang memiliki kadar kolesterol tinggi sebaiknya menghindari konsumsi rokok dan minuman beralkohol.
Rutin Berolahraga
Masih berkaitan dengan gaya hidup, rutin berolahraga juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi. Saat berolahraga, tubuh akan bergerak dan membakar sejumlah lemak dan kalori. Olahraga—terutama olahraga kardio—juga bisa membantu mengurangi kadar kolesterol jahat atau LDL sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL dalam tubuh. Jika Anda belum terbiasa berolahraga, Anda bisa mulai dengan olahraga yang ringan terlebih dahulu. Seperti jalan santai atau jogging. Lakukan secara rutin dan konsisten.
Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah-buahan
Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami selanjutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan. Kandungan serat dalam sayur dan buah-buahan akan mengikat lemak dan membuangnya melalui feses. Sehingga kolesterol yang diserap dalam usus bisa berkurang. Bagi penderita kolesterol tinggi, disarankan untuk mengonsumsi sayur dan buah-buahan minimal 500 gram setiap harinya. Meski demikian, bagi Anda yang menderita kolesterol tinggi disertai dengan penyakit asam urat, ada beberapa sayur yang menjadi pantangan asam urat dan sebaiknya tidak dikonsumsi.
Mengelola Stres
Stres ternyata juga bisa menjadi penyebab kolesterol tinggi. Saat stres, tubuh akan melepaskan kortisol dan adrenalin. Dua zat yang secara sederhana bisa mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Jadi, pastikan Anda mengelola stres dengan baik. Lakukan meditasi, tenangkan pikiran, atau lakukan hobi atau hal-hal yang Anda sukai untuk melepas stres.
Kolesterol yang tinggi juga bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan penurun kolesterol. Dan susu kambing etawa adalah salah satu makanan yang dipercaya bisa membantu menurunkan kolesterol.
